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दिल की सेहत के लिए खतरा बन सकती हैं ये गलत आदतें, अभी करें सुधार!

आजकल हृदय रोग तेजी से बढ़ रहे हैं, जिससे कम उम्र में ही हार्ट अटैक और हार्ट फेलियर जैसी गंभीर समस्याएं देखने को मिल रही हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, हमारी जीवनशैली और खानपान की गलत आदतें ही इस खतरे को बढ़ाने के प्रमुख कारण हैं। खासतौर पर, धमनियों में प्लाक जमने की समस्या (एथेरोस्क्लेरोसिस) हार्ट डिजीज का एक बड़ा कारण बन रही है। यदि समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक और अन्य गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकती है।

कैसे बनता है धमनियों में प्लाक?

धमनियों में प्लाक तब बनता है जब वसा, कोलेस्ट्रॉल और कैल्शियम जमने लगते हैं, जिससे रक्त प्रवाह बाधित होता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, तली-भुनी और प्रोसेस्ड चीजों में मौजूद ट्रांस फैट और सेचुरेटेड फैट इस समस्या को बढ़ाने वाले प्रमुख तत्व हैं। इसके अलावा, हाई ब्लड प्रेशर धमनियों की दीवारों को कमजोर कर देता है, जिससे दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है।

आपकी ये आदतें भी हो सकती हैं खतरनाक

कुछ गलत आदतें आपकी दिल की सेहत पर बुरा असर डाल सकती हैं, 

जैसे:धूम्रपान और शराब का सेवन: सिगरेट में मौजूद निकोटीन और टार रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर देते हैं, जिससे हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। वहीं, अधिक शराब का सेवन कोलेस्ट्रॉल बढ़ाकर धमनियों में ब्लॉकेज की समस्या उत्पन्न कर सकता है।

असंतुलित आहार: अत्यधिक जंक फूड, तली-भुनी चीजें और प्रोसेस्ड फूड खाने से शरीर में अनावश्यक वसा जमा होती है, जो दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाती है।

मोटापा और शारीरिक निष्क्रियता: वजन बढ़ने से शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है, जिससे प्लाक जमने की संभावना अधिक हो जाती है।

दिल की सेहत कैसे सुधारें?

यदि आप हृदय संबंधी समस्याओं से बचना चाहते हैं, तो इन महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखें:

✅ धूम्रपान और शराब छोड़ें: यह हृदय के लिए सबसे हानिकारक आदतों में से एक है।

✅ स्वस्थ आहार अपनाएं: हेल्दी फैट वाले खाद्य पदार्थ जैसे देसी घी, बादाम, अखरोट और मछली को भोजन में शामिल करें। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे गेहूं, जई, दाल और हरी सब्जियां खाएं।

✅ नियमित व्यायाम करें: योग, प्राणायाम और कार्डियो एक्सरसाइज से दिल की कार्यक्षमता बेहतर होती है।

✅ ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल पर नजर रखें: नियमित स्वास्थ्य जांच कराते रहें और संतुलित जीवनशैली अपनाएं।

निष्कर्ष

हृदय रोगों से बचाव के लिए सबसे जरूरी है अपनी जीवनशैली में सुधार करना। सही खानपान, व्यायाम और स्वस्थ आदतें अपनाकर आप अपने दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं। यदि आप पहले से ही हृदय संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।